Individuel Træning

Hvorfor individuel træning

Foruden den rent tekniske / koordinerings-træning, kan man med fordel supplere med individuel træning for at præstations hæve og skadesforebygge.

Viborg Karate Skole har både faciliteter og knowhow til at imødekomme ethvert individuelt behov.

Fire slags suppleringstræning

Den individuelle suppleringstræning opdeles i:

• styrketræning
• konditræning
• udholdenhedstræning
• smidighedstræning

Tips fra klubben

Få gode supplerende træningstips fra de erfarne i klubben. Held og lykke med din træning, OSU.

12 trin til ekstra træning

Øvelser og råd fra de erfarne i klubben, hentet fra klubbens gamle hjemmeside.

1. Lår bagside

Beskyt knæene, træn bagside af lårene.

2. Lår forside

Hårde spark, mere muskelmasse i ben teknikkerne.

3. Muskeludholdenhedstræning

Flyt syregrænsen i benene, så du kan lave mange spark.

4. Incline dumbel press

For stød med begge arme med mere muskelmasse.

5. Knee Ups

For at kunne blokere spark mod lårene samt kunne udføre flere spark ad gangen.

6. Abdominal Isolator

For at kunne absorbere teknikker mod maven.

7. Stretch

Øg bevægeligheden for at kunne sparke højt med begge ben.

8. Makiwara

Træn knoer, håndled og albuer for kontaktforberedelse uden skader.

9. Kampkondi

Få din kondi til at række hele kampen incl. evt. forlængelse. Fuld sprint i 5 min., hvorefter du markerer med en streg, busk, træ el. lign., hvor langt du er nået. Benyt en timer eks. din mobil. Nå længere, hver gang.

10. Energiforbrænding

Land i den rigtige vægtklasse til et stævne vha. fedtforbrænding og sund kost for en atlet.

11. Drills

Arbejd selvstændigt med 3-4 scoringsrutiner, så der altid er teknikker, der virker, tilpasset situationer og modstandertyper.

12. Kalender og vækkeur

Nedskriv i og brug din egen kalender flittigt. Så har du helt styr på, hvornår det er on-season og off-season. Vækkeuret er til at komme op til lørdagstræningen